许丽绵医生在多年的妇科临床工作中，接触到不少久坐族女性患有宫颈炎。她表示，久坐不动是导致宫颈炎发病率上升的一个重要因素。那么，久坐族该如何通过运动降低宫颈炎风险呢？

许丽绵医生解释，长时间坐着会使会阴部透气不良，局部温度升高，为细菌的生长繁殖提供了温床。而且，久坐还会影响身体的新陈代谢和血液循环，使宫颈局部的免疫功能下降。而运动可以打破这种不良状态。

对于久坐族来说，工间操是一种简单有效的运动方式。可以在工作间隙做一些简单的伸展动作，如颈部伸展，头部缓慢向左右两侧转动，然后前后俯仰，每个动作保持3 - 5秒，重复5 - 6次。腰部扭转也很重要，站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地左右扭转腰部，每次扭转尽量达到最大幅度，重复10 - 15次。这些动作可以活动身体的关节和肌肉，促进血液循环。

除了工间操，久坐族还可以选择跳绳。跳绳是一种全身性的运动，能够快速提高心率，促进血液循环。许丽绵医生建议每周跳绳3 - 4次，每次跳绳10 - 15分钟，可以分组进行，每组1 - 2分钟，组间休息30 - 60秒。

太极拳也是适合久坐族的运动。太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节身体的气血运行，增强身体的抵抗力。每周可以练习2 - 3次，每次练习30 - 45分钟。

许丽绵医生提醒，运动要长期坚持才能看到效果。久坐族不能因为工作繁忙就忽视运动，应该合理安排时间，将运动作为生活的一部分。同时，要保持良好的生活习惯，注意个人卫生，定期进行妇科检查。通过运动和健康的生活方式相结合，才能有效降低宫颈炎的发病风险，保护女性的生殖健康。