廖慧慧医生在妇科临床工作中，接触到不少因运动后出现妇科不适前来咨询的女性。今天，廖慧慧医生就揭秘5个可以缓解运动后妇科不适的神奇动作。

　　第一个动作是“蝴蝶式”。坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，将膝盖向地面下压，尽量贴近地面。身体向前倾，额头尽量靠近双脚。保持这个姿势3 - 5分钟，感受大腿内侧和盆腔的拉伸。蝴蝶式可以促进盆腔的血液循环，缓解小腹胀痛和腰酸。

　　第二个是“俯卧抬腿”。俯卧在地上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，尽量抬高，保持3 - 5秒后放下，换另一条腿重复。每组做10 - 15次，做3组。俯卧抬腿能够锻炼臀部和腰部的肌肉，增强盆腔的支撑力，减轻运动后的不适。

　　第三个动作是“仰卧扭转”。平躺在地上，双腿伸直，然后将双腿向一侧扭转，同时头部向另一侧转动。保持这个姿势15 - 20秒，换另一侧再做。仰卧扭转可以放松腰部和腹部的肌肉，促进盆腔的气血流通。

　　第四个是“站立拉伸”。双脚并拢，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受身体的拉伸。保持15 - 20秒，换另一侧再做。站立拉伸能够缓解全身的紧张，尤其是腰部和盆腔的紧张。

　　最后一个动作是“桥式”。平躺在地上，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部向上抬起，使身体呈一条直线。保持这个姿势30 - 60秒，重复做3 - 4次。桥式可以锻炼盆底肌肉，增强盆底的力量，对缓解妇科不适有很好的作用。

　　廖慧慧医生强调，这些动作要坚持做，才能达到更好的效果。如果在做动作过程中出现疼痛或其他异常情况，应立即停止，并咨询医生的意见。