在日常的妇科诊疗中，廖慧慧医生发现很多女性在运动后会出现一些妇科不适的症状，比如小腹胀痛、腰酸等。今天，廖慧慧医生就为大家介绍5个值得尝试的动作，帮助缓解运动后的妇科不适。

　　第一个动作是“仰卧屈膝收腹”。平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢抬起上半身，感受腹部的收缩。这个动作可以促进腹部和盆腔的血液循环，缓解小腹胀痛。每次做10 - 15个，做3组。

　　第二个是“跪姿后仰”。跪在地上，双腿分开与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向后仰，感受腹部和盆腔的拉伸。保持这个姿势15 - 20秒，重复做3 - 4次。跪姿后仰能够打开盆腔，减轻盆腔的压力，缓解运动后的不适。

　　第三个动作是“侧卧抬腿”。侧卧在地上，下面的腿伸直贴地，上面的腿慢慢向上抬起，尽量抬高。每组做15 - 20次，换另一侧再做。这个动作可以锻炼盆腔周围的肌肉，增强肌肉的力量，改善盆腔的稳定性，从而缓解不适。

　　第四个是“坐立前屈”。坐在地上，双腿伸直，身体慢慢向前弯曲，双手尽量去够脚尖。保持这个姿势30 - 60秒，感受腿部和腹部的拉伸。坐立前屈可以放松身体，促进血液循环，对缓解腰酸和小腹胀痛有很好的效果。

　　最后一个动作是“骨盆倾斜”。平躺在地上，双腿屈膝，双脚踩地，将骨盆向上抬起，使腰部离开地面，然后再慢慢放下。每次做10 - 15个，做3组。骨盆倾斜能够调整骨盆的位置，减轻盆腔的负担，缓解运动后的不适。

　　廖慧慧医生提醒大家，这些动作要在运动后进行，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果不适症状持续不缓解或加重，应及时就医。