在现代生活中，很多女性因工作性质需要长期久坐。廖慧慧医生指出，久坐会给女性的宫颈健康带来诸多隐患。不过别担心，每天只需10分钟，就能有效预防宫颈病变。

　　　　久坐会使女性盆腔血液循环不畅，导致宫颈局部血液供应不足，营养物质难以送达，代谢废物也无法及时排出，进而降低宫颈的免疫力，增加宫颈病变的风险。

　　　　廖慧慧医生为久坐女性推荐了以下10分钟的预防方法。

　　　　前3分钟，可以进行简单的伸展运动。坐在椅子上，挺直腰背，缓慢地将双臂向上伸直，感受身体的拉伸，然后左右转动腰部，各转动10次左右，促进腰部和盆腔的血液循环。

　　　　接下来3分钟，做提肛运动。有规律地收缩和放松肛门，每次收缩保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。提肛运动能增强盆底肌肉的力量，改善盆腔血液循环，对宫颈健康大有益处。

　　　　中间2分钟，站起来走动一下。可以在办公室内简单走动，活动一下四肢，促进全身的血液循环，缓解久坐带来的疲劳。

　　　　最后2分钟，进行腹式呼吸。站立或坐下，放松身体，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴慢慢呼气，使腹部收缩。腹式呼吸能调节身体的气息，增强身体的氧气供应，有助于提高身体的免疫力。

　　　　廖慧慧医生强调，久坐女性一定要重视宫颈健康，每天抽出这10分钟进行锻炼，长期坚持，就能有效预防宫颈病变，守护好自己的健康。