廖慧慧医生在临床工作中发现，久坐已经成为影响女性宫颈健康的一个重要因素。但其实，每天只需10分钟，就能为宫颈健康筑起一道防线。

　　　　久坐会使女性的盆腔长期处于充血状态，容易引发各种妇科炎症，进而增加宫颈病变的几率。因此，及时改善这种状况非常重要。

　　　　廖慧慧医生给出了具体的10分钟预防方案。

　　　　开始的2分钟，进行头部和颈部的活动。坐在椅子上，缓慢地前后左右转动头部，然后轻轻按摩颈部肌肉，缓解颈部的紧张，同时也能促进血液循环。

　　　　接着3分钟，做腿部运动。可以坐在椅子上，伸直双腿，然后缓慢地抬起脚尖，再放下，重复进行，也可以进行腿部的屈伸运动，促进腿部和盆腔的血液循环。

　　　　随后2分钟，进行肩部运动。双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后放松，重复10 - 15次，接着前后转动肩部，改善肩部和上半身的血液循环。

　　　　最后3分钟，进行全身的抖动。双脚与肩同宽站立，微微屈膝，让身体自然地抖动起来，感受全身的放松和血液循环的加速。

　　　　廖慧慧医生提醒久坐女性，不要忽视这每天的10分钟。坚持进行这些简单的运动，能有效改善盆腔血液循环，增强宫颈的免疫力，预防宫颈病变的发生。希望每位久坐女性都能行动起来，呵护好自己的宫颈健康。