在现代生活中，久坐族越来越多，盆腔血液循环不畅成为了一个普遍问题。许丽绵医生指出，这不仅会影响身体健康，还可能引发多种妇科疾病。那么，久坐族如何通过运动改善盆腔血液循环呢？

　　首先，许丽绵医生推荐简单的“提肛运动”。这是一种不受时间和场地限制的运动。具体做法是：有意识地收缩肛门，然后放松，重复进行。每次收缩保持3 - 5秒，然后放松，一组做10 - 15次，每天做3 - 4组。提肛运动可以促进盆底肌肉的收缩和舒张，增强盆底血液循环，有效改善盆腔的血液供应。

　　其次，“仰卧起坐”也是不错的选择。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，刺激腹部和盆腔的血液循环。开始时，可能一次做不了太多，可以循序渐进。比如，先从每次做5 - 10个开始，逐渐增加到15 - 20个，每天做2 - 3组。不过，要注意正确的姿势，避免颈部用力过度。

　　另外，“瑜伽中的蝴蝶式”也非常适合久坐族。坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，将膝盖向地面下压，尽量贴近地面。同时，身体向前倾，额头尽量靠近双脚。保持这个姿势1 - 2分钟，然后放松，重复做3 - 4次。蝴蝶式可以打开髋关节，促进盆腔的血液循环，还能缓解久坐带来的腰部和臀部的紧张。

　　许丽绵医生提醒，除了进行这些运动，久坐族还应该每隔一段时间就起身活动一下，哪怕只是简单地走动几分钟，也有助于改善全身的血液循环。坚持运动，才能让盆腔血液循环更加顺畅，远离因血液循环不畅带来的健康问题。