更年期是女性生命旅程中的重要阶段，常常伴随着失眠、烦躁等生理和心理上的不适。许丽绵医生根据中医的养生理念，分享了以下几种食疗调理方法，帮助更年期女性改善睡眠质量，缓解烦躁情绪。

　　一、玫瑰花茶

　　玫瑰花具有疏肝解郁、调和气血的作用，对于更年期女性因情绪波动导致的烦躁有很好的缓解作用。每天泡一杯玫瑰花茶，可以起到安神的效果。

　　二、枸杞枣仁膏

　　枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，与酸枣仁搭配，可以增强安神的效果。将枸杞和酸枣仁熬制成膏，早晚服用，有助于改善更年期的失眠症状。

　　三、桂圆枸杞粥

　　桂圆肉能补心脾、益气血，枸杞能滋补肝肾。将桂圆肉和枸杞加入大米中煮粥，对于更年期女性的心悸、失眠有很好的调理作用。

　　四、桑椹芝麻糊

　　桑椹具有滋阴补血、补肝肾的功效，芝麻能补肝肾、益精血。将桑椹和芝麻磨成糊状，早晚食用，有助于缓解更年期的烦躁情绪。

　　五、百合绿豆汤

　　百合能养心安神，绿豆能清热解毒。将百合和绿豆一同煮汤，对于更年期女性因内热导致的烦躁失眠有很好的改善作用。

　　【结尾】

　　许丽绵医生强调，更年期女性在饮食调理时应注意食材的搭配，避免过度油腻和辛辣食物，保持心情舒畅，适当进行体育锻炼，结合食疗方，可以更好地度过更年期，保持健康和活力。